[...] klaty od 1do10=100 !! 171171131 (107) wiosło sztanga podchwyt 95st 6s 40kgx20 50x14x2 60x10x3 uginanie sztanga biceps 2s 30x12x9 facepull 4s 15szt x20x20x16x16 tyl hantle 4s 14kgx25x4 Lydy zrobilem na treningu klatki. Mimo wszystko sie nie wyrobilem i martwy ciag zrobie jutro po treningu nóg. Waga z rana skoczyła do 96,5kg czyli [...]
Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]
[...] pasuje mi tu mniejszy zakres powtórzeń, ale raz na jakiś czas można się pobawić w 30p w 1s. Co prawda jako ladders, ale jednak. WL h + szeroko – Pierwszy raz złapałem te hantle. Nie mogę zejść niżej (bardziej rozciągnąć klatkę) na końcu negatywu. Rozpiętki + Hummer – Dziś bez rewelacji, ale tragedii też nie było. Rozpiętki za ciężko. W szt [...]
[...] za bardzo napięcia nóg. Niestety plecak największy jaki mam, i tyle mogłem ciężaru załadować. Nie mam pomysłu jak zwiększyć ciężar, a nie chce co chwile wkładać i wyjmowac hantle gdyż zapięcie w plecaku jest dość uciążliwe (raczej zamykam dość solidnie by mi się nie zwaliło na głowę, a otwierać i zamykać za każdym razem to kupa roboty). [...]
[...] 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4x15+2x15 G Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x6 15x5 H Podchwyt sztanga 1 ½ dół 20x10 Komentarz: Muscle Snatch – Coraz lżej :-) Dziś Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie [...]
Przeczytalam. Jak masz hantle ciezkie to dlaczego wioslo masz tylko 6kg? Bo zasadniczo powinnas spokojnie leciec wiecej. Bo to bezsensowne jest kompletnie unioszenie bokiem z jakas dziwna waga 10k na lape na male naramienne, a na plecy dziecinne 8kg ? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-21 18:01:12 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps Wtorek:Nogi Czwartek:Plecy+triceps [...]
[...] wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać [...]
Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]
[...] : 177 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : brak konkretnej diety, możliwie dużo białka i węglowodanów złożonych. Jednak z pewnością mniej niż 2g/kg MC białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Wykroki, dobry pomysł, kompletnie wyleciało mi te ćwiczenie z głowy, a działa konkretnie. Trzecie ćwiczenie na klatke, hm do przemyślenia, najwyżej porozciągam klatkę na sucho bez kilogramów. Hantle na barki dlatego, że przy sztandze czuje dyskomfort w barku po dawnej kontuzji, choć i przy hantlach to czuje ale mniej mi to przeszkadza. Wiosłowanie [...]
[...] max Wypychanie nóg na suwnic 120kg 140 160 180 max Łydki 4s max 60 kg wspiera na palcach Barki Arnoldki 4s 10x8 pow 10x 20 10x 22.5 8x 25 8x25 Wznocy w bok 4s max 12 kg hantle Wznocy do tylu w opadnie tułowia 4s max 6kg (słaby tył barkow) Plecy Podciaganie 4s max bez obciążenia Wioslowanie sztang 4s 40 50 60 60 kg Zakres 8x10 2 rodzaje [...]